Mirayiridzo yeKushandisa Muchina Wekugara Pafudzi

 

Usati washandisa Seated Shoulder Press Machine, tanga wagadzirisa kureba kwechigaro. Mushure mekugara pasi, ita shuwa kuti unokwanisa kubata zvibato zvemuchina zviri nyore kana maoko ako akarembera, nemagokora ako akachinjika nemajoini emafudzi ako. Wobva wakiya chigaro kudzivirira kutamiswa panguva yekudzidziswa. Panguva imwe cheteyo, isa tsoka dzako pamapendekete -kufaranuka wonyatsotsika pasi, dzvanya musana wako zvakazara nechekuseri kweSeated Shoulder Press Machine, chengetedza musoro wako wakasununguka uye wakatarisa kumberi, uye simbisa dumbu rako zvishoma kuti uchengetedze pakati. Panguva yekudzidziswa, bata zvibato zveSeated Shoulder Press Machine nehupamhi hwekubata hwakaenzana nehupamhi hwefudzi rako. Mushure mekufema kuti musimbise simba, buritsa mweya uye shandisa simba retsandanyama dzemapfudzi ako kusunda zvibato zvishoma nezvishoma uchienda kumusoro kusvikira maoko ako ave kutwasuka asi usakiya magokora ako. Inzwa kubvongodzwa kwemapfudzi ako uye umbomira kwe 1 sekondi kumusoro kwekufamba. Wobva wafemesa uye wodzora zvibato kuti udzikise kumashure kunzvimbo yekutanga nekumhanya kwakadzikama, uchidzivirira kudonha kwemahara. Paunenge uchishandisa Seated Shoulder Press Machine, sarudza huremu zvichienderana nezvaunokwanisa{10}}vanotanga vanorayirwa kuti vatange nehuremu hwakareruka. Pedzisa 10-dzokororo gumi neshanu paseti, uine 30-60 sekondi yekuzorora pakati peseti. Pamusoro pezvo, ita inodziya yekudziya-yemapfudzi ako usati wadzidzira uye static kutambanudza mushure mekudzidziswa kuve nechokwadi chekushandisa kwakachengeteka uye kuwedzera kudzidziswa kushanda.